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2013 2014 Entrainements Course

3bb4f30d64.jpgJeudi 17 octobre :

 

  • footing  25 minutes en sous bois,
  • travail de pied et éducatifs sur largeur terrain de foot,
  • montée de marches sur un pied, deux pieds, une marche puis à la fois dans les tribunes
  • diagonales en accélération sur terrain de foot,
  • footing de récupération

Jeudi 03 octobre

  • footing  25 minutes en sous bois,
  • travail de pied et éducatifs sur largeur terrain de foot,
  • 2 x 4 diagonales en accélération progressive, récupération sur largeur,
  • travail de gainage, étirements

 

Jeudi 26 septembre :

  • footing 15 minutes pour les retardataires, 35 minutes pour le reste de la troupe dans les sous bois,
  • étirements
  • travail de vitesse douce sur diagonales
  • étirements

Jeudi 19 septembre : 

rendez vous 18h à la piste d'athlétisme d'Andernos pour 4 d'entre nous !...

2  programmes au choix =

Programme 1 :

  •  autour de la piste,
  • Travail de pied sur 15 mètres, footing sur 35m
  • étirements,
  • 6 lignes droite (100 m) en accélération souple

ou 

Programme 2 :

  • reprise douce course à pied avec 15 minutes en sous bois
  • étirements

Date de dernière mise à jour : 11/12/2014

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