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2011 Entrainements course à pied

CONTENU DE NOS ENTRAINEMENTS EN COURSE A PIED SUR PISTE

tenus sur la piste d'athlétisme d'Andernos les Bains. Merci à la Mairie pour l'octroi de ce créneau du jeudi soir.

mieux vaut tard que jamais, voici un "cours" de dévérouillage musculaire avant de faire son footing d'échauffement, cela semble tout bête, mais on y pense pas forcément. Pompé honteusement sur le magazine l'Equipe.fr

http://www.lequipe.fr/EquipeMag/Lifestyle/objectif-10-km-avec-longuevre-20110427_235605.html

7 avril 2011 :

échauffement 20 minutes + travail de pied

Nadège et Hervé ont couru 4 x 1600 m, en tentant de ne pas dépasser les 160....pas km/h, mais pulsations !, réalisant le tour en 2"25 de façon régulière tout au long de la série, pour boucler les 4 tours en 9"40 environ, avec entre chaque série 2 minutes de footing.

Fafa a enchainé des séries de 200 mètres,

Jean Michel sous la houlette de Fafa a fait des 800 m en allure course pour pouvoir réaliser un 40 minutes sur 10 km !

récupération active + étirements et douche !

 

17 février 2011 : froid.....

  • échauffement 20 minutes + travail de pied, quelques séries abdo. et gainage
  • 200 m accéléré + 200 cool 3 fois
  • récupération 20 minutes pour ceux qui font l'entrainement court
  • pour les autres : 3 x1000 m allure course pour les plus courageux
  • récupération active + étirements et douche !

10 février 2011 :séance entièrement sur la partie herbeuse du stade d'athlétisme.

  • échauffement long 30 minutes de footing sur herbe avec PPG et travail de pied,
  • étirements,
  • 2 x (10 longueurs en accélération progressive et largeur en récupération) entrecoupée de 3 minutes de retour au calme
  • 10 minutes footing
  • étirements

3 février 2011

 

27 janvier 2011

  1. footing d'échauffement 30 minutes
  2. travail de pied selon la méthode Olivier (lever genoux, talon fesse, pas chassés gauche et drt, jambes tendues et divers bonds, avec retour au calme entre 2 exercices)
  3. 6 x100 m mise en jambe, retour sur 100 m en récupération
  4. étirements
  5. série 2 x( 10 x 30 secondes accéléré + 30 secondes retour au calme)
  6. 10 minutes récupération footing
  7. stretching
Jeudi 20 janvier 2011 : Nadège accompagnée d'Olivier, Fafa, Chouchou et Hervé ont bravé le petit vent frisquet pour aller courir sur la piste.
Au programme :
  1. échauffement = 20 minutes footing, travail de pied pour certains, petites accélérations et étirement
  2. séquence de travail = (30 sec. travail + 30 sec. récup. active) 8 fois, 2 minutes de repos et on recommence !!!repos = 10 minutes course à pied pour retour au calme, avec étirements.
  3. retour au calme = 10 minutes footing + étirements.

 

Jeudi 13 janvier 2011 :

  • échauffement 30 minutes
  • 2 séries de 10 fois 30 secondes
  • récup 20 minutes

06 janvier 2011: notre premier rendez vous tombe à l'eau...une météo désastreuse nous pousse à annuler le premier contact avec la piste d'Andernos.

 







Date de dernière mise à jour : 11/12/2014