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2012 2013 Entrainements Natation

natation-triathlon-009.jpgEn ce 10 septembre 2012 une nouvelle saison commence avec aux manettes de la natation StéphaneDSCN0327.jpg qui nous suit depuis quelques saisons désormais ! Sa philosophie de début de saison est simple : pas de chronomètres, de la technique de nage qu'il faut travailler en ce début de saison avec un cycle allant jusqu'à la Toussaint voire Noel pour travailler les appuis et l'eau neuve.

 

 

 

 

18 juin 2013 :

échauffement : 6 x 100 = (25 bras drt + 50 complet  + 25 bras gauche) + ( 25 jambes + 50 libre + 25 jambes)  le tout à enchainer 3 fois

15 x 100 nage libre :

  • 5 x100 complet départ 2 minutes
  • 5 x100 pull boy départ 1'45
  • 5 x100 complet dans les temps de 100 m du 100 pull boy

refaire l'échauffement, soit 600 m mais équipé des plaquettes

  • 400 complet
  • 400 pull boy
  • 400 pull boy + plaquettes

20 mai 2013 :


échauffement 10 x 50 pull boy en amplitude, respiration tous les 5 temps, repos 15 secondes

10 x100 pull boy, plaquettes et elastiques :

  • (25 vite + 25 amplitude) x 2 ,
  • 50 amplitude + 50 vite

repos 15 secondes entre chaque

10 x50 complet : 50 progressif, 50 vite, repos 20 secondes entre chaque

1500 m plaquettes

Déçu15 avril 2013 : attention entrainement qui pique !!!


échauffement  = 800 m pull boy respiration 3/5/7 avec nage rapide 5 mètres avant et 5 mètres après le mur, avec virage rapide

Travail = 5 x 400 mètres :

  • pull boy plaquettes et élastique aux chevilles (75 amplitude et 25 vite), 4 fois sans s'arreter
  • 2 x200  plaquettes (50 amplitude, 50 vite x 2) à faire 2 fois
  • 4 x100 pull boy =  (75 amplitude + 25 vite) puis (50 amplitude + 50 vite)  le tout à faire 2 fois
  • 16 x 50 plaquettes :
  1. vite progressive dans le 50
  2. 50 vite
  3. vite dégressive dans le 50
  4. vite pendant 50 m

le tout 4 fois

 

32 x 25 m : (3 amplitude + 1 vite)( 2 amplitude + 2 vite) + (1 amplitude + 3 vite) à faire 2 fois

3 amplitude + 1 vite

2 amplitude + 2 vite

récupération 200 souple

dscf1171.jpg13 avril 2013

récupération en altitude à la piscine Lau Balagnas (65) de la montée de Hautacam = travail de jambes doux avec planches, travail de bras avec pull boy doux, travail de technique avec éducatifs au choix !

 

25 mars 2013


Echauffement  a faire 2 fois : 

  • 50 pull boy respiration 5 tps,
  • 50 jambes avec planche
  • 25 nage complète rapide x 2
  • 50 jambes sans planche
  • 50 respiration 3/5/7 temps

8 x (75 très grande vitesse + 25 souple   attention le  temps de repos = temps du 75 m rapide avec le 25 souple dedans....pas compris ! si vous faites le 75 mètres en 1 minute vous avez 1 minute pour faire le 25 m avoir du repos et repartir..., donc travail = repos avec du repos actif...)

400 pull boy

8 x (75 très grande vitesse + 25 souple)

400 pull boy + plaques + élastique aux chevilles

100 souple

 

18 mars 2013des changements de rythme pour cette séance de reprise concoctée par maitre Stéphane

Echauffement !

  • 4 x 25 amplitude, repos 10"
  • 4 x50 en acclération progressive repos 10"
    4 x 100 pull boy repos 10"
  • 4 x50en acclération progressive repos 10"
  • 4 x25 amplitude

Travail  = 20 x50 m

  1. 12.5 vite, 37.5 amplitude repos 10"
  2. 25 vite 25 amplitude repos 15"
  3. 50 vite repos 20 "
  4. 50 amplitude

    le tout fait 1 série

     première série en nage complète, seconde série en pull, 3 ème série en nage complète, 4 ème série en pull boy + plaquettes, 5 ème série nage complète

  5. 10 x 100 mètres : pull boy, puls 150 minutes, repos 15 secondes entre chaque série avec respiration 5 temps

Récupération : 200 dos 2 bras

dscf1006-1.jpg

4 mars 2013

dscf1005.jpgNon vous ne révez pas il n'y a pas de temps de repos entre chaque exercice, hormis 20 secondes pour se déséquiper ou s'équiper....préparez donc tout le matériel au bord du bassin pour ne pas perdre d'énergie !

 

natation-triathlon-0071.jpgEntrainement du 25 février 2013

 

ce sera 4 x 800 mètres, pour cet entrainement vous aurez besoin de palmes de piscine !

  1.  16 x 50 repos 15 " = 4 pull boy + 4 pull boy avec élastique au niveau des chevilles + 4 pull boy plaquettes et élastique + 4 plaquettes avec pulsations à 150/ '
  2. 8 x 100 palmes : respiration 3/5/7 pour le groupe 1 et 5/7/9 pour le groupe 2 repos 20 secondes entre chaque série, pouls 150
  3. 32 x 25 =  ( 4 pouls 140 repos 15", 4 puls 150 repos 20", 4 puls 160 repos 25", 4 puls 180 repos 30 ")  x 2
  4. 800 palmes plaquettes : 75 amplitude, 25 vite, 50 amplitude,25 vite, 25 amplitude, 25 amplitude, 25 vite, 50 amplitude, 25 vite, 75 amplitude, 50 amplitude, 50 vite, 25 amplitude, 50 vite, 50 amplitude, 50 vite, 50 amplitude, 100 vite

100 souple
100-3630.jpgEntrainement du 18 février 2013

échauffement : 16 x 25 ! 4 nage complète (4ème rapide) 4 pull boy (2 et 4 ème vite), 4 nage complète (4ème vite) 4 pull boy (2 et 4 ème vite)

Série :

  1. 400 pull boy 140 puls respiration 3/5/7
  2. 8 x 50 pull boy et plaquettes (repos 15"entre chaque) puls 150
  3. 400 pull (140 puls)
  4. 8 x 50 plaquettes (repos 20" entre chaque) puls 160
  5. 400 pull 140 puls
  6. 8 x 50 nage complète (repos 30 " entre chaque) 160 puls

200 souple


dscf0073.jpgEntrainement du 11 février 2013

200 nage complète 3/5/7 temps

4 x50 pull boy en comptant nombre mouvements de bras

200 pull boy virage rapide

4 x 50 nage complète amplitude

3 x ( 200 pull boy puls 140 repos 30 " + 200 pull boy et plaques puls 150 + 200 pull boy plaquettes élastique puls 140 + 200 nage complète puls 160)

Entrainement du 4 février 2013

échauffement libre 200 ou 300 mètres souple

  • 300 respiration 3/5/7 virage vite
  • 12 x 50 pull boy + plaques repos 15 secondes, puls 140 /minute
  • 300 pull  respiration 3/5/7
  • 12 x 50 plaquettes repos 15 secondes
  • 3 x100  pull plaquettes (75 amplitude, 25 vite) repos 20 secondes
  • nage complète : (75 amplitude, 25 vite), (50amplitude, 50 vite) (25 amplitude, 75 vite) (100 amplitude)(25 amplitude, 75 vite)(50amplitude, 50 vite)(75 amplitude, 25 vite)

dscf0069.jpgEntrainement du 28 janvier 2013 dscf0902.jpg

Entrainement du 21 janvier 2013

 

A faire 3 fois :

  •  4 x 50 nage complète puls 140 repos 10 ou 20 secondes
  • 3 x 100 pull boy puls 140 10 ou 20 secondes de repos
  • 2 x 200 pull boy + plaquettes puls 140 repos 10 ou 20 secondes

200 souple récupération

Entrainement du 14 janvier 2013

061018-1930361-S70.jpgEntrainement du 07 janvier 2013 : menu détox et reprise douce !!!

 au programme 4 x 500 avec 10 secondes de repos entre chaque exercice proposé :

  1. 1 er 500 mètres = 4 x 25 nage complète + 4 x 25 pull boy + 4 x25 jambes + 4 x 25 éducatif + 4 x 25 complet, 10 secondes de repos tous les 25 m,
  2. 500 m = idem dans l'ordre des nages (nage complète, pull boy, jambes, éduc., nage complète) mais au lieu de faire 4 x 25 on fait 2 x 50 pour faire 100 mètres ! 10 secondes de repos tous les 50 m,
  3. 500 m : on double la distance avec 100 mètres dans chaque technique (nage complète, pull boy, jambes, éduc., nage complète), 10 secondes de repos tous les 100 m
  4. 500 nage complète en souple

 

Entrainement du 17 décembre 2012, dernier entrainement club 2012 !!!

dscf0735.jpgéchaufffement  = 8 x 25 mètres pull boy vitesse progressive dans le 25 mètres,

  1.  8 x 50 repos 10 " puls 140 nage complète,
  2. 4 x 100 repos 20" puls 150 pull boy,
  3. 2 x 200 repos 30 " puls 150 nage complète,
  4. 400 repos 30 " 150 puls nage complète,
  5. 4 x 100 repos 15 " puls 160 en pull boy,
  6. 8 x50 repos 10" puls 160,
  7. 200 souple !
  •  

 

Entrainement du 10 décembre 2012 : fort peu sympathique, même si pas long, à placer donc si vous le pouvez plutôt dans la journée que le soir, car le sommeil sera difficile  !

échauffement :

  • 75 lent, 25 vite
  • 50 lent, 25 vite, 25 lent
  • 25 lent, 25 vite, 50 lent,
  • 25 rapide, 75 lent

Travail =

  • 3 x 50 puls 150  minute, repos 15 secondes entre chaque
  • 50 départ 1'15 pour la série suivante
  • 3 x 50 puls 150  minute, repos 15 secondes entre chaque
  • 50 départ 1'15
  • 200 nage libre complet puls 150, soit réaliser le temps de son 50 multiplié par 4

Exercice total à faire 5 fois, soit au total 3000 mètres.

Récupération 200 libre

cette semaine je ne force pas ;  à vous de lire le tableau voir si vous le comprenez, sinon, faites appel à la rubrique traduction natation, pour savoir parler le Pyckout fréquemment !!

dscf0710.jpg

 

Entrainement :  Entrainement du 19 novembre 2012

  1. cette semaine je ne force pas ;  à vous de lire le tableau voir si vous le comprenez, sinon, faites appel à la rubrique traduction natation, pour savoir parler le Pyckout fréquemment !!
  2. 4 x  ( 4 x 50 pull boy -repos 15" entre- + 50 TGV complet départ minute) =  au total 1000 m
  3. 6 x 25 jambes TGV avec planche repos 20 " = 150 m
  4. 2 x ( 3 x 50 pull repos 15 " + 100 avec (25 amplitude, 25 TGV complet) ) = 500 m
  5. 6 x25 jambes sans planche repos 20" entre = 150 m
  6. 2 x (2 x 50 pull repos 15 " + 150 nage complète (50 lent, 50 moyen, 50 vite)) = 500

Entrainement du 12 novembre 2012 :

 

 

  • échauffement = (50 complet + 50 pull boy + 50 jambes sans planche + 50 bras jambes croisées + 50 complet) x 2
  • 20 x 50 pull boy repos 15 "
  • 5 x 100 NL pull boy + plaquettes + élastique aux chevilles, repos 15 "
  • 20 x 50 NL = 25 lent, 25 vite puis 12.5 lent, 25 vite, 12.5 lent, cette série 10 fois donc avec repos 15 " entre chaque 50
  • 200 récupération douce

 Entrainement 29 octobre : séance de comptage de moutons pour le Coach.....voir la photo pour bien comprendre !

29-octobre.jpg

 

Entrainement du 22 octobre 2012 :

Attention les vidéos arrivent  !!!

 061021-0657481-1DN.jpgEntrainement du 15 10 2012

Groupe 1

 

  • Groupe 1
  • 20x25 repos 10"
  • 3 x 100 complet repos 20 "
  • 6 x 50 pull boy 5 temps repos 25 "
  • 3 x 200 complet repos 30 "
  • 12 x 50 pull repos 15"
  • 3 x 100 complet repos 20 "
  • 6 x 50 repos 15 ", pull boy 5 tps
  • 100 souple pour récupérer

Groupe 2

  • 10 x 25 repos 10"
  • 2 x100 repos 20 "
  • 4 x50 pull boy repos 15"
  • 2 x100 complet repos 20"
  • 6 x 50 pull boy repos 15 "
  • 2 x100  complet repos 20"
  • 4 x50 pull boy repos 15 "
  • 100 souple

 

 


16 x 50 NL repos 10" (pull boy, nage compléte, pull boy, jambes)  x 4
400 crawl pull boy respiration 5 temps, pulsations basses environ 140 / '1876.jpg
8 x 50 pull boy respiration 7 temps400 crawl nage complète respiration 5 temps

8 x 50 nage complète repos 10"
1876.jpg400 crawl pull boy respiration 5 temps
200 mètres souple récupération

Groupe 2 :

  • 8 x50 crawl repos 15 à 20 " (pull, nage complète, pull, jambes)  x 2
  • 300 crawl pull respiration 3/5 temps
  • 4 x 50 jambes : avec planche, sans planche par 50 mètres x 2
  • 300 nage complète respiration 3/5 temps
  • 4 x50 mètres jambes avec planche
  • 100 souple
  • Pensez à vous étirer :

etirement-avant-bras.jpgetirement-bras-1.jpgetirement-bras-2.jpgetirement-dorsaux-1.jpg

 

Groupe 1 Entrainement du 01 10 2012, selon la bible du Coach !!dscf0065.jpg

  • Voici la traduction 
  • échauffement  = 20 x 25 m Crawl (4 pull boy + 4 nage complète)
  • 8 x 50 jambes avec planche = 25 amplitude + 25 accélération progressive, repos 20 "
  •  20 x 25 crawl nage complète respiration 3/5/7 ou 7 temps,
  • 8 x 50 m jambes sans planches  1/2 vite repos 20 " entre chaque
  • 20 x 50 nage complète 5 temps avec repos 20" (37.5m amplitude + 12.5 vite)
  • 150 mètres souple

Entrainement du 24 09 2012, selon la forme du moment, du niveau, Stéphane nous propose 2 entrainements :

Groupe 1

  1. 8 x 50 amplitude en nage complète, respiration 5 temps
  2. 4 x 50 éducatif au choix
  3. 4 x100 m jambes avec planche
  4. 4 x50 éducatif (toucher épaule, toucher nuque, toucher hanche opposée, rateau...)
  5. 8 x 100 respiration 3/5/7
  6. 8 x50 jambes sans planche
  7. 4 x50 amplitude

Groupe 2

  1. 6 x50 3/5 temps,
  2. 3 x 50 éducatif,
  3. 3 x 100 jambes avec planche
  4. 4 x100 nage complète amplitude, respiration 3/5
  5. 4 x50 nage complète amplitude.

Entrainement du 10 09 2012

 

  1. 10 minutes à faire ce que l'on veut, mais en alternant tous les 50 mètres un exercice différent = pull boy, nage complète, éducatif, jambes....doucement sans s'arrêter,
  2. Travail reprise de nage menton placé poitrine, bras tendus en papillon ou nage libre sur 12.5 mètres, puis remonter surface 5 à 6 mouvements de water polo tete fixe hors de l'eau, et on continue en reprise jusqu'au mur. Durée exercice 5 minutes
  3. Pull boy respiration 3/5/3/7 durant 5 minutes
  4. Jambes sans planche, mains tendues devant 25 mètres retour sur 25 dos. Faire ainsi 200 m
  5. Planche entre les jambes  dans la longueur : 200 nage libre
  6. jambes de crawl avec pull boy tenu dans les mains devant en guise de planche, pull boy non pas à plat mais sur la tranche = (25 crawl + 25 papillon ondulations) x 2
  7. 100 mètres souple

Date de dernière mise à jour : 11/12/2014

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