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Entrainement courte distance

Voici une trame pour un entrainement sur courte distance chez un triathlète déjà entrainé, cela pourra vous donner des idées pour vos vacances et préparer St Jean de Luz !

Chose promise, chose due, on aborde la seconde semaine d'entrainement pour le CD de St Jean !


Semaine 2

 

PDVD_039.jpg 20 ' allure 2 + 60 ' allure 2+ et pour finir 20' allure 2 -

 

triathlon.jpg

  •   10 ' au choix
  • 1500 m
  • 300 4 nages

 

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  • 20 ' allure 2
  • 30 ' allure 2 +
  • 10 minutes allure 1

 

triathlon.jpg

600 crawl (75 bras, et 25 jambes)

6 x 250 pull boy

300 4 nages

 

 

 

PDVD_039.jpg

  • 30 ' allure 2-
  • 3 x15 ' (10' al2 + 5 al 3)
  • récup. 10' allure 1
  • 15 ' allure 2

 

 

 

 

Semaine 1

triathlon.jpg 

  • 3 x100 (50 dos/50 NL), 10 " de repos entre chaque
  • 5 x 50 NL
  • 150 NL
  • 2 x 100 NNL
  • 2 x 50 NL progressif et dégressif
  • 500 nNL pull boy
  • 150 brasse

PDVD_039.jpg 

  • 30 ' échauffement
  • 5 x 3 ' allure 2
  • 35 ' allure 2

corrida.jpg 

  • 20 ' échauffement
  •  8 x 500 allure 2 avec récup. 250 allure 1
  •  20 ' retour au calme

 

triathlon.jpg 

  • 600 / 50 mètres avec changement de nages
  • 10 x50 éducatif,
  • 200 NL  et dos
  • 10 x50 amplitude
  • 200 dos et NL
  • 2 x100 NC + pull boy
  • 100 brasse

 

corrida.jpg1 h allure 2

 

la suite la semaine prochaine, et bon entrainement en oubliant de contacter les copains pour rester motivés !triathlon_humour.jpg

Date de dernière mise à jour : 11/12/2014