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Natation milieu naturel

061018-1930361-S70.jpgLes beaux jours ont marqué les premiers triathlons sur le sol national et il a fallu s'habituer à nager en combinaison, alors je vous propose des bases d'entrainement en eau libre tout en vous rappelant ques les sites naturels de Lanton, Ares, Audenge et bien sur le bassin d'Arcachon peuvent vous accueillir.

Entrainement 1

  • 10' échauffement
  • 8 x 3 ' 1 TGV + 2 Vite, repos entre 20"
  • 500 mètres techniques avec changements de direction, passage de la tete pour se repèrer dans l'eau,
  • 12 x 1 minute rapide
  • récupération 10 minutes

Entrainement 2

  • 10' échauffement
  • 6 x 3 ' 1 TGV + 2 Vite, repos entre 20"
  • 500 mètres techniques avec changements de direction, passage de la tete pour se repèrer dans l'eau,
  • 10 x 1 minute rapide
  • récupération 10 minutes

Entrainement 3

  1. 10' échauffement
  2. travail sur respiration durant 10 minutes 3/5/7
  3. 20 ' souple
  4. 5 à 10 mouvements rapides, 15 lents x 10
  5. 10 minutes récupération

Entrainement 4

  • 10' échauffement
  • 8 x1 'rapide 45 seconde repos statique
  • 5' souple
  • 8 x 1 ' vite repos 45 secondes
  • 300 récupération

Voici 4 entrainements pour le mois de juin, pensez à ne pas nager seuls pour plus de sécurité et d'amusement ! bonnes séances !

vous ne savez que faire cet été.....que faire comme entrainement ?
Toutes les solutions ici, à vous de faire votre choix ! avec un programme d'entrainement sur 2 mois

http://www.centre-aquatique.com/Sports-Loisirs/Aix-Chatelaillon-a-la-nage

Date de dernière mise à jour : 08/10/2014

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