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Echauffement en Triathlon

L'échauffement en Triathlon

commun à tous les sports, l'échauffement dans notre discipline est trop souvent oublié, pensant, et cela est encore plus vrai que la distance augmente, que la course est bien assez longue pour avoir à subir une longueur de plus....Tout faux !

Pourquoi s'échauffer :

  • afin de préparer son corps, mais aussi son esprit, à un effort intense,
  • pour augmenter ses performances,
  • accroitre la sécurité physique par un réveil musculaire, par la mise en route progressive de la pompe cardio vasculaire, mais aussi ligamentaire, tendineuse,
  • effectuer une mise en situation psychologique de sa course et la mentaliser. En effet, notre sport est fait de 3 pratiques sportives natation, vélo et course à pied, mais aussi de 3 autres épreuves : la mise à l'eau et la baignade collective, la sortie de l'eau et la préparation pour enfourcher son vélo, la sortie de l'épreuve de cyclisme et la préparation à la course à pied. Visualiser ces enchainements permet de mieux les effectuer.

Physiologie :

  • les muscles et articulations ont un rendement maximum à 38° ou 39°, l'échauffement va donc permettre d'atteindre progressivement cette température idéale.
  • la viscosité musculaire diminue,
  • l'élasticité tendineuse, et la souplesse musculaire augmentent, ,par augmentation du flux sanguin vers ces organes,
  • l'oxygénation sanguine augmente par augmentation de la fréquence et du débit cardiaque,
  • il existe une vasodilation des capillaires sanguin (on devient rouge et suants en clair !)
  • enfin le liquide synovial, l'huile de nos articulations, se réchauffe augmentant du fait la souplesse de nos articulations

Types d'échauffement :

                  il existe 2 phases, 2 périodes : une phase globale et un spécique. Elle devrait se dérouler une heure avant la course, durer 25 à 30 minutes, et inclure des étirements doux.

                  Schématiquement : on devrait s'échauffer seul, à son rythme, pour se mettre dans sa bulle, de façon progressive, en pensant à s'hydrater, couvert, et seulement ensuite mettre sa trifonction.

  1. la période globale peut s'effectuer en footing cool, 10 à 15 minutes, ou de vélo si celui ci n'est pas dans le parc.
  2. la période spécifique concerne la natation et vise à faire des exercices statiques type natation (tourner bras, épaules, tete)