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Pédalage unijambiste

Travail unijambiste :


pourquoi pédaler sur une jambe quand on a la chance d'en avoir 2....et bien pour améliorer sa technique et enchainer ainsi  la phase de montée, mettant en évidence les quadriceps donc le devant de la cuisse, et la phase de traction mettant en action les ischio jambiers, ou muscles du derrière de la cuisse. En répartissant ainsi mieux les efforts, on pédalera plus rond, et surtout on équilibrera le travail des 2 cuisses en sentant sa cuisse la plus faible et le point mort au niveau du pédalage.

Quand faire ces exercices ? pendant la période foncière de notre entrainement, donc en automne et hiver.

Comment ? faire 5 à 6 fois 200 m par jambe puis au bout de 5 à 6 séances faire 6 x 1 km. Ainsi on peut travailler une jambe sur la distance souhaitée, puis pédaler rond sur les 2 jambes durant 2 minutes et recommencer.

quel type de relief ? terrain plat de préférence ou faux plat montant mais pas en cote.

Le reste de la séance il faut penser à tirer sur la jambe lors de la phase de traction.

Date de dernière mise à jour : 22/08/2012

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