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PRINCIPES DE LA NATATION

PRINCIPES DE LA NATATION

Quelques principes de début de saison pour la natation !!!

- 2 à 3 séances hebdomadaires sont nécessaires, il va falloir augmenter son volume en début de saison (passer l'hiver au chaud à la piscine) et baisser le nombre de séances en période compétitive et pré compétitive mais en augmentant l'intensité dans les séances. Attention pour les triathlètes accumuler natation et vélo ou course à pied un même jour va augmenter votre délai de récupération.

- travailler dans les 4 nages permet de varie les appuis dans les diverses nages et ainsi travailler ses qualités kinesthésiques ( vos sensations quoi!!!)

- ne pas négliger le travail de jambes essentiel pour augmenter la fréquence de bras et mettre du rythme car toute accélération en natation commence par les jambes

- travailler en amplitude, avoir un geste propulsif fort, et augmenter le rapport fréquence distance parcourue en travaillant avec pull boy et plaquettes. Attention cependant, pas trop de travail avec pull boy (75 à 80 %) de l'entrainement doit se faire en complet, réserver le pull boy pour du travail éducatif

- travailler importance du travail sub aquatique : avoir un bon relachement dans la phase aérienne, ne pas passer à travers l'eau en maintenant la qualité de la prise d'eau tout au long du trajet moteur de la main sous l'eau, travailler le fouetter en fin de geste et ainsi faciliter le retour aérien du bras,

- inclure des séances en eau libre,

- savoir respirer en natation, c'est savoir expirer  efficacement et brièvement.

 

Date de dernière mise à jour : 23/08/2015

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