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Musculation en nature

Type de séance de musculation en nature à visée course à pied :

Vous avez besoin de quelques marches et de quelques cotes......Par ici le parking du Grand Crohot est idéal !

Si une salle d'entrainement ne vous tente pas et que vous préférez prendre l'air et faire une séance de renforcement musculaire version course à pied, voici une séance trouvée sur le net qui peut être interessante :

  1. échauffement : footing 15 minutes
  2. se rapprocher d'un escalier comptant 15 à 20 marches, faire 10 à 20 pompes sur la première marche puis courir dans les marches (= période de travail), la descente représentant la période de repos, à faire 5 à 10 fois
  3. travail de changement de rythme : dans une montée sans marches accélerer en montée et faire un retour au calme sur du plat ou de la descente,
  4. faire une série de descente en travail excentrique : mains sur les hanches descendre en marchant et s'agenouillant vers l'avant dos droit pour travailler des quadriceps,
  5. 10 minutes footing
  6. une série de montée en amplitude en courant ou marchant,
  7. travail de saut de grenouille sur du plat : accroupi, en appui sur les pieds posés au sol à plat et écartés, bras vers l'avant, faire des sauts avant en maitrisant les réceptions,
  8. travail de fartlek
  9. marche en canard pour travailler les abducteurs;
  10. footing de récupération

Date de dernière mise à jour : 22/09/2014